Как самостоятельно выйти из посталкогольной депрессии?

Ну как выйти. Тут можно только делиться собственным опытом.

• Постепенно снижаем уровень выпитого. Например, бутылка пива через каждые 4 часа, чтобы не стало плохо с сердцем. Постепенно доводим до двух бутылок пива в день, потом одной бутылки и потом прекращаем совсем принимать спиртное. После запоя это должно занять дня три или четыре.
• Много гуляем, несколько часов в общей сложности за несколько прогулок. Если стыдно перед людьми или кажется, что ты что-то натворил, но не помнишь что, то гулять надо в отдалённых местах, в тёмное время суток или в тёмных очках.
• Много пьём жидкости, то есть просто воду, кофе и чай. Доводим до 3-х литров.
• Очень помогает бассейн, просто кардинально помогает.Вода снимает и тяжесть тела, и тяжесть мыслей.
• Смотрим весёлые фильмы. Постепенно начинаем пробовать общаться с близкими.
• Короче говоря, через 10 дней всё должно наладиться.
• И просто скажите себе, что вы не такой уж важный перец, чтобы все помнили Ваши неприглядные поступки и вообще мало кому есть дело до Вас и Вашего пьяного состояния.

Исключительно моя личная версия выхода из подобных состояний.

Все это очень индивидуально.Перепа­ды настроения, периоды эйфории с неизбежным спадом и унынием. Люди советуют быть особенно бдительным в течении первого года трезвости. Не быть голодным, уставшим, избегать стрессов. Яркие эмоции и сильные страсти пока не для этого человека. Как правило, вскоре после начала воздержания, человеку начинает казаться, что он преувеличивает свою проблему, что он и не алкоголик вовсе, а просто у него дурная привычка - это первый звоночек. Как только эта мысль посетила, вскоре придет мысль, что можно контролировать свое потребление алкоголя.

После отказа от алкоголя угнетённое состояние может длиться неделю. А потом само проходит. Первым восстановится аппетит, начнётся жор. Это признак начала восстановления. А, вот, нарушение сна ещё будет присутствовать. В дни бессонницы можно помочь себе различными успокоительными. А когда восстановится формула сна, то есть, днём бодрствуешь, ночью спишь, как положено, тогда и угрызения совести, мысли самобичевания пройдут. И все прошедшие тяжкие воспоминания о пьянке и запое пройдут, и будут восприниматься, как мелочи жизни. К сожалению, негативные воспоминания о своём запои быстро проходят и не запоминаются. Человеку свойственно забывать о плохом, что и побуждает к очередному запою. Кодировка, в принципе и направлена на то, чтобы заострять память, пробуждать память у пьющего человека, в отношении прошедшего негатива связанного с пьянством. Подавленное настроение после запоя связано с тревогой за свои действия по пьянке, повлёкшие материальные потери, за своё негативное поведение и нехорошие высказанные слова. Пройдёт эта тревога, и настроение вернётся к норме.

Если у вас запои - поздравляю, вы - алкоголик. Можете спорить, но факты не нужно доказывать. Самое главное - вообще забудьте про алкоголь, чтобы ни случилось. Ваш ответ на предложение выпить должен быть категорическое "нет". Причину отказа придумаете потом. Я отвечаю "Нет необходимости" или "Я свою цистерну уже выпил". Понятно, что это позволит не испытывать "удовольствие" абстиненции вновь. Бросьте выпивать - ведь реально в этом нет необходимости, меняйте реальность, а не её восприятие.

Выход - медикаментозный, антидепрессанты, например - амитриптилин. Раньше продавался без рецепта. Как можно чаще бывайте на солнечном свету - при этом вырабатывается серотонин, гормон хорошего настроения. Из него потом вырабатывается мелатонин - гормон сна. Хороший сон тоже хорошее средство от депрессии.

Специалистом-мозгоправом можете стать сами. Для начала узнайте - что такое мозг, как он работает, что толкает его на выпивку, а потом не отпускает. Успехов!

Из посталкогольной к счастью не выходила, но депрессии случались:

1. Нужно заняться делом. Даже не думая а нужно ли это дело вам. Главное чтоб руки и голова были заняты мыслью "что вот дело и я его делаю".
2. Тишина природы - лес, речка. Прогулка или хобби, да просто посидеть "посозерцать".